trening 5x5

[...] 5x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 * przy tych 11tu to ciężko było, ciągnęło do tyłu. G. plank 31sek. 36sek. AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8kmh) OGÓŁEM: pod koniec treningu rozbolał mnie żołądek więc bieżnia była okupiona prawdziwym bólem ;-) Ale ogólnie trening udany - była moc :-) SUPLE: omega3, witD, kombucha, grzybek [...]

[...] next time zostanę przy tym ciężarze F. Pompki-1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 14 AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 3min6,5kmh\2min8,5kmh) OGÓLNIE: na poprzednim treningu nagrałam sobie kilka ćwiczeń i wydaje mi się, że zbyt płytko robię wypady. Próbowałam robić je dokładniej i mnie prawie zmiażdżyły, i to dosłownie %-) Tak samo z MC [...]

wojtas785 2-3 x w tyg. PAT152 Mozesz a nawet powinieneś zwiekszasz ciezar, to z glowa zeby nie skakac z treningu na trening po 10k, tylko rozsadnie zeby z tego czerpac korzysci, a nie dazyc do kontuzji. Burbon17 Brzuch jak kazdy inny miesien potrzebuje treningu, nie wazne czy redukcja czy masa. puchacz122 zalozenia planu a6w a twoj cel to 2 [...]

To zapraszam do siebie, zrobimy trening WL, podciąganie, OHP itp z dobrą techniką i zobaczymy czy się nie zajedziesz :-D Ja nie dogryzam tylko uświadamiam że to ciężkie ćwiczenia, zwłaszcza jeśli je zrobisz w systemie 5x5. Wielostawy zawsze beda dawały w kość ;-) Jeśli chodzi o trenowaną partię to zajadę oczywiście, ale na pewno po zrobieniu 5x5 [...]

Jestem zadowolony z dzisiejszego treningu. Dziś o dziwo miałem mniejszy apetyty niż zwykle, sen całkiem produktywny. Cały czas do przodu. Pogoda była w punt dziś. :) Trening 1. Podciąganie nachwytem ( z obciążeniem ) 5x5 2. Wiosło sztangielką 8x4 ostatnia seria 15 3. Lat pulldown ( z pauzą ) 10x3 4. DB back fly 10x3 1. Młotki 6-8-10x4 ( drop set [...]

Wczoraj oglądałem fajny film (Eddie the Eagle) można było z niego wyciągnąć wartościowy przekaz, a dokładniej to, że konkurowanie z innymi (zwycięstwo) nie jest najważniejsze w jakiejś dziedzinie, ważniejsze od tego jest dawanie z siebie wszystko i pokonywanie własnych ograniczeń, spełniać się duchowo. Generalnie polecam. Wypiska z wczoraj. Dziś [...]

to sa tylko takie gotowe szkielety planow, ktore gdzies tam mozemy dopasowac pod siebie :) w przypadku treningu hipetroficznego osobiscie korzystam z takiej metody jak opisalem ponizej: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html w przypadku sily mamy wskazowek zeby korzystac z 5x5 gdzie tez [...]

[...] Przysiad niestety na smitha(ktos zabral haki do sztangi w bramie) 50 kg plus sztanga itp Wioslowanie sztanga 50 kg na koniec zrobilem 4 serie brzucha . Samopoczucie świetne, trening robilem o 21 30 po całym dniu w biurze, więc nie byłem w najlepszej formie. Jednak tak jak napisalem czulem sie swietnie, z treningu jestem zadowolony. Inne: zarzucam [...]

22.04.2012r trening: Aero w postaci rekreacyjnej jazdy na rowerki 20-25 minut 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*28\5*33\5*36 Przysiad 5*38\5*48\5*58\5*63\5*70 Wyciskanie w staniu 5*18\5*23\5*28\5*33\5*36 Podciąganie na drązku 7\5\5+3negatywne Wspięcia na palce ze sztangą 58kg 25\30 Uwagi: Przysiad chyba za dużym ciężarem zacząłem, chyba [...]

20.06.2012r Trening: Wf w szkole(piłka nożna ostro 35 minut) 5X5 Przysiad 5*28\5*43\5*58\5*55\5*53 Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*48\5*48\5*48 Wiosłowanie 9*18\5*28\5*38\5*53\5*53\5*53 Pompki na poręczach 7*cc+5\7*cc+2.5\7*cc Wspięcia na palce ze sztangą Rozciąganie całego ciała Uwagi: Wf w szkole był wyczerpujący, mimo to zaczynałem siłkę pełny [...]

Zaczynam obserwować. Trening wygląda ciekawie ( na której stronie znajde początek tej rozpiski by to sobie ogarnąć? Szukam czegoś takiego po aktualnym 5x5. Jakiej apki używasz? No i szama kosmos, bede sie inspirowal i lapal kg :) Pozdrawiam.

[...] czyli tak jak planowałem,potem 8tyg.wycinki i ostatni etap masowy trzeba się będzie postarać zrobić ok 134 to wtedy będzie szansa na te 115 na scenie dziś nogi drugi trening w tygodniu -uginanie jednonóż stojąc 50x10 35x15 -martwy na prostych nogach 272,5x5 -już chyba starczy tej zabawy,zejdę teraz do 220 i będę się starał progresować [...]

[...] i siła, tak?. Tutaj jedynie FBW pod katem siły/masy z elementem dynamiki ma sens. Same podstawowe ćwiczenia bez zbędnych dodatków i siedzenia na siłowni. Krótki a porządny trening wg schematu: 1. cwiczenie dynamiczne (PP, PC, PS) 2. ćwiczenie na dół (raz przysiad raz MC) 3. coś złożonego na góre ciała (ruch wyciskający) 4. coś złożonego górę [...]

Trening na najbliższe miesiące: split 5-DNIOWY PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 ( B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 B2 wiosło półsztangą jednorącz 5x8 NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 B RDL (tempo 40X1) 5x5 C1 good morning 3x10 C2 brzuch z obciążeniem 3x10 RAMIONA/BARKI A1 pompki na poręczach 5x4 [...]

14.04.2015 Nie wiem na ile to moje możliwości, na ile to nowe buty, a na ile efekt placebo, ale interwały dziś poszły jak nigdy - dużo szybciej, a na mecie miałem dobry odlot 8-) Generalnie buty piękniutkie, leciutkie, jaram się :-)) http://i.imgur.com/ZF0LoK8.jpg Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x [...]

17.04.2015 Yeah! Na początku mógłbym myślec, ze to placebo. Ale te buty to prawdziwa petarda. Kolejny HIIT - kolejny rekord. Najacze rulz! Półmaraton w niedzielę to będzie ich ostateczny test, mam nadzieje, że mnie nie zawiodą! I na siłce tez fajnie - miałem mały powrót siły w barkach, po kilku tygodniach palonych serii wycisków sztangi nad [...]

22.04.2015 Zapomniałem wczoraj na śmierć o wypisce. Dzisiaj wstawiam wypiskę z wczoraj! Po południu wstawię z dziś (jak sie dowiem co u lekarza, bo dziś o 14 wizyta) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 3x60kg) 3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg) 4. [...]

wtorek DT nowu trening o 6 rano :P Rozgrzewka; 3 min bieg, rozciaganie , puss press 2*10*10kg 1. Push press 5x5 25kg/30kg/32.5kg/35kg(3)/35kg (4) poprzednio 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 2. Zarzut 5x3 25kg/30kg/30kg/32.5kg/35kg poprzednio 20kg(5)/25kg/30kg/35kg*/30kg/30kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z [...]

Sam wiesz Tomku że trenowanie w tzw. samotni czasami nie koniecznie dobrze wpływa :) trening z wczoraj DL NARROW GRIP - 1X10 , 2X7 , 4X5 @ 150 KG OHS 5X5 @ 80 KG MAX 3RM HPC - TU SŁABO SIĘ WRACA WESZŁO TYLKO 100 Z ZAPASEM SIŁOWYM ALE TECHNIKA POSZŁA W LAS GÓRA NIE WYCIĄGA TAKŻE WRACAMY DO PUNKTU WYJŚCIA NA KONIEC METCON 5 RFT TC15 10 DL 70 [...]

Trening jakoś znajomo wygląda. Coś jak Rippatoe tyle że tam było 3x5 a u Ciebie widze 5x5. Na klate więcej niż na nogi? :) Tak wgl to powodzenia!